De mindfulness kent diverse mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de lichaamsscan, de drie minuten ademruimte, wandelmeditatie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluiden en wat we denken.
Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en zondert je af. Je stapt uit de doe-modus en oefent met zijn.
Naast de formele oefeningen zijn er ook verscheidene informele oefeningen.
Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je wekplek, thuis, op de zwemclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de Duplo of terwijl je vlees haalt bij de slager.
Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele gewone, dagelijkse activiteiten. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht make-up afhalen, de afwas afdrogen, de ramen zemen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van een snack of de trap oplopen.
Het doel van de meditaties is om uit je gedachten te komen, bewust te worden van je automatismen en je weer opnieuw te verbinden met jezelf.
Klik
hier voor gratis mindfulness meditatie oefeningen
Er zijn geen links geplaatst in deze categorie